Поднимаем ноги в положении лежа: в чём польза?

Поднятие ног в положении лежа является одним из самых эффективных упражнений для тренировки нижней части тела. Оно позволяет работать с бедрами, ягодицами и мышцами живота. Кроме того, это упражнение прекрасно помогает укрепить спину и помочь избавиться от болей в нижней части спины.

Как выполнять упражнение?

Для выполнения подъема ног в положении лежа необходимо лечь на спину и согнуть колени. После этого, нужно поднести ступни к ягодицам и задержаться в таком положении на несколько секунд. Затем, медленно поднимать ноги до уровня 45 градусов от пола и задерживаться на несколько секунд. После этого, медленно опускать ноги в исходное положение. Повторять упражнение необходимо от 10 до 15 раз, сделав 2-3 подхода.

Какая польза от этого упражнения?

1. Укрепление мышц нижней части тела. Поднятие ног в положении лежа помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц, а также мышцы живота.

2. Растяжение мышц. Это упражнение помогает увеличить гибкость, растянуть мышцы, улучшить циркуляцию и уменьшить мышечную тугость.

3. Улучшение осанки. Поднятие ног в положении лежа — это одно из лучших упражнений для улучшения осанки. Выполняя это упражнение, вы укрепляете мышцы спины и улучшаете ее выравнивание.

4. Уменьшение болей в нижней части спины. Поднимая ноги в положении лежа, вы укрепляете мышцы живота и таза, что помогает уменьшить боли в нижней части спины.

5. Помощь в борьбе с целлюлитом. Поднимая ноги в положении лежа, вы активно работаете с мышцами бедер и ягодиц, что помогает уменьшить целлюлит.

Итак, поднимая ноги в положении лежа, вы получаете массу пользы для своего тела. Будьте уверены — регулярное выполнение этого упражнения позволит вам получить красивые ноги и прекрасную осанку!