Растяжка мышц: Как правильно и безопасно улучшить гибкость тела

В статье разберем, почему растяжка мышц является важным элементом тренировки. Рассмотрим какие пользы и вред могут быть за каждой ее сессией и научимся правильно выполнять упражнения на растяжку.

Недостатком ведущего сидячего образа жизни является ограничение гибкости тела, что приводит к более скудному выбору движений и вероятности получения травм. Растяжка мышц – это прекрасный способ справиться с этой проблемой, которая в настоящее время пользуется уважением в качестве составляющей хорошей подготовки, не только в спортивной области, но и в жизни в общем.

Воспользуйтесь результатами исследований, проведенных за последние несколько десятилетий, и добавьте занятия растяжкой в свою тренировочную программу. Но не забудьте об изучении некоторых принципов, позволяющих делать растяжку безопасно и с выгодой.

В данной статье мы расскажем о нескольких причинах, которые делают растяжку столь же важным занятием, как вампирование, отжимания, приседания и другие упражнения в зале, а также об основных принципах, которые следует учитывать, выполняя динамические и статические растяжки.

Преимущества растяжки
• Улучшает гибкость
• Уменьшает риск получения повреждений
• Снижает мышечную боль после интенсивной физической нагрузки
• Улучшает подвижность и координацию
• Снижает стресс и напряжение

Принципы безопасной растяжки
• Не форсировать рывки при растяжке мышц
• Растягивать лишь до наступления чувства дискомфорта
• Не выполнять растяжку травмированной мышцы
• Держать мышцы с легкой напряженностью в течение 15–30 секунд
• Не растягивать мышцы, которые уже разработаны до уровня большей эластичности
• Не перегибать туловище в сторону при растяжке

Заключение
Растяжка мышц – это важный компонент тренировочного комплекса, который необходимо делать без насилия и чрезмерных рисков. Следование приведенным выше принципам безопасности поможет вам на практике эффективно и в полной мере использовать данный тренировочный инструмент для улучшения гибкости тела, предотвращения травм и улучшения вашего общего самочувствия.