Почему растяжка необходима для здоровья и как правильно ее делать
Растяжка — это одна из самых важных частей тренировок и ее регулярное выполнение может принести много пользы для здоровья. Растяжки помогают улучшить гибкость и подвижность, снизить риск травм и болезней опорно-двигательного аппарата, уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах и облегчить болезненные ощущения после тренировок. В этой статье мы расскажем, как правильно выполнять растяжки.
Во-первых, растяжка должна проводиться после разминки и перед основной частью тренировки. Это поможет убедиться, что мышцы готовы к физической нагрузке и не подвергнутся травмам. Растяжка должна быть достаточно длительной — в идеале, около 15-20 минут. Однако, если у вас нет так много времени, можно сократить время растяжки, но не менее 5-10 минут.
Когда проводите растяжку, старайтесь не держать дыхание и не допускать боли. Растяжки должны быть приятными и комфортными, иначе лучше перестать выполнять их. Если Вы ощущаете боль, то, возможно, Вы растягиваете мышцы слишком интенсивно или неправильно.
Существует несколько видов растяжек, однако наиболее популярные из них — статические. Для их выполнения необходимо занять позу, которую вы хотели бы растянуть. Например, если растягиваете икры, то сядьте на пол и попытайтесь подтянуть пальцы стопы к голени.
Также есть динамическая растяжка которая более приятная и комфортная по сравнению со статической. Она заключается в том, чтобы выполнять движения, например, круговые движения в плечах, ногах, голове и т.д.
Растяжка является не менее важной частью тренировок, чем разминка и упражнения. Если правильно выполнять растяжки и включать их в свою тренировочную программу, можно значительно повысить свою гибкость, подвижность и уменьшить вероятность травм. К тому же, растяжка — это прекрасный способ расслабиться после тренировки и уменьшить мышечное напряжение. Не забывайте о растяжке и будьте здоровы!