Овес: Питательный Компонент для Здоровой Жизни
Овес — не только вкусное блюдо для завтрака, но и один из самых питательных и разносторонних ингредиентов для вашего здоровья. В этой статье мы расскажем вам об основных пользах овсянки и поделимся несколькими простыми, но вкусными рецептами.
Статья:
Овсянка — одаривает нас огромным количеством лечебных свойств и безумно вкусными блюдами. Используя овес, можно готовить абсолютно разнообразные блюда и блюдечки. Завтрак из овсянки — это прекрасное начало дня для организма, а кончается он ароматным благоуханием выпечки.
Итак, на что способен овес? Овсянка заряжена витаминами А, В1, В2, В6, В12, С, Е и РР, а также микроэлементами железом, медью, цинком, марганцем, йодом, калием, серой, фосфором, магнием, кальцием. Из-за всей этой химической сочетаемости, она имеет мощный антиоксидантный и противовоспалительный эффект.
Овес помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшает функцию кишечника, укрепляет нервную систему, увеличивает продуктивность и укрепляет иммунитет. Кроме того, овсянка содержит много клетчатки, что держит наш желудок в форме, а также помогает привести в норму уровень сахара в крови.
Овсянка также считается диетическим продуктом, благодаря высокому содержанию белка и низкому количеству жиров и углеводов. Она часто рекомендуется в рацион вегетарианцами и спортсменами из-за высокого содержания белка.
У приготовления овсянки много вариантов, но мы расскажем о трех самых простых и невредных способах:
1. Овсянка на воде. Данный способ наиболее простой и быстрый. Овсянка залитая кипятком и оставленная на 5-10 минут насладится ароматом овсяных хлопьев. Рекомендуется добавить в ингредиенты йогурт, фрукты, или сухофрукты.
2. Банановая овсянка. Смешайте взбитый банан и две порции овсяной крупы. Добавьте одну порцию кипятка и конденсированного молока. Затем готовьте на маленьком огне, перемешивая время от времени примерно 7-10 минут, до тех пор, пока блюдо не станет густым и однородным.
3. Овсяное печенье. Объедение не только полезно, но и также вкусно! Смешайте ½ стакана овсяных хлопьев, 1 яйцо, 1 столовую ложку меда, 1 столовую ложку размягченного масла, ½ чайной ложки разрыхлителя, лимонную цедру (по желанию), 2 чайные ложки измельченных фундука (вместо этого можно использовать любимый орех). Выложите массу теста на противень и выпекайте в духовке при 180 градусов примерно 15-20 минут.
Как видите, использование овсянки — это не только полезно, это также очень просто и вкусно. Наслаждайтесь разнообразными блюдами из овсяных хлопьев и поддерживайте свое здоровье!