Турецкий подъем: польза и зачем его выполнять

Турецкий подъем – это упражнение, известное среди спортсменов и занявший почетное место в функциональных тренировках. Оно имеет не только эстетическую, но и здоровотворную ценность.

Без сомнения, подтянутый пресс и упругие красивые бедра – это цель любого человека, который следит за своим здоровьем и внешним видом. Турецкий подъем – одно из эффективных упражнений, которое помогает добиться этой цели. В данной статье мы подробнее рассмотрим, какой пользой обладает этот вид упражнения, как его выполнять и кто может заниматься им.

Статья:

Турецкий подъем – это упражнение, которое впервые было придумано успешным турецким борцом Гюнтером Штрассбургером в начале 20-го века. С тех пор оно стало популярным среди спортсменов, и не только атлетов.

Что же такое турецкий подъем? Это упражнение, при выполнении которого человек лежит на спине на твердой поверхности, согнув одну ногу в колене, другую ногу выпрямленную. Руки при этом располагаются под выпрямленной ногой. Затем человек поднимает тело с поверхности, опираясь на руки и согнутую ногу. В процессе выполнения упражнения меняются положения ног.

Это упражнение позволяет укрепить пресс, бедра и ягодицы, а также улучшить баланс. Кроме того, оно помогает как вернуться в форму после травмы или болезни, так и укреплять тело для плавания или занятий боевыми искусствами. Турецкий подъем предоставляет возможность поработать со своим телом в целом, активируя мышцы рук, спины и ног.

Но как выполнять эту упражнение, чтобы получить максимальную пользу от него? Начать нужно с выбора правильной поверхности: для тренировки лучше всего подходит жесткий пол. Далее нужно уложиться на спину, согнуть одну ногу в колене, поставив стопу на пол, а другую ногу держать прямой. Руки всегда должны находиться под прямой ногой.

Во время выполнения упражнения нужно опираться на руки, затем поднимать таз вверх, выходя на позу, напоминающую мост. Верхняя часть тела должна быть поднята как можно выше, нога при этом не должна скользить. Потом нужно опустить таз вниз и начать следующую повторную серию.

Начинающим лучше выполнять упражнение под контролем тренера, который поможет наладить правильную технику выполнения этого комплекса. И, конечно же, необходимо учитывать свои физические возможности и не превышать нагрузки.

Таким образом, турецкий подъем – это эффективный комплексный вид упражнения, который небезосновательно популярен среди спортсменов. Он укрепляет тело, поднимает общий тонус, формирует красивое тело. Если вы решились начать заниматься этим упражнением, не забудьте, что упражнение требует терпения и старательности, но оно особенно ценно для вашего здоровья и внешнего вида.