Почему подтягивания могут навредить вашему позвоночнику?

Подтягивания — это отличное упражнение для развития мышц спины, плеч и рук. Но мало кто задумывается о том, что неправильное выполнение этого упражнения может навредить вашему позвоночнику.

Когда вы выполняете подтягивания, вы находитесь в вертикальном положении и зависите на перекладине. При этом ваша спина находится под давлением, что может привести к травмам и болевым ощущениям.

Основная проблема заключается в том, что большинство людей не умеет правильно выполнять подтягивания. Часто вместо того, чтобы привлечь мышцы спины, они используют силу рук и плеч. В результате этого нарушается выравнивание позвоночника и появляется нагрузка на шею и спину.

Если вы не уверены в своих способностях, лучше начать с простых упражнений на развитие мышц спины. Таких упражнений достаточно много: легенди, гиперэкстензии, тяга штанги к подбородку, бег на месте с подниманием коленей. Но самым эффективным упражнением для развития мышц спины является гиперэкстензия.

Если вы все же решили выполнить подтягивания, то помните, что надо держаться прямо, подтягиваться к груди, а не к шее, и выполнять упражнение медленно и контролируемо. Если вы испытываете любые болевые ощущения во время или после тренировки, необходимо проконсультироваться с врачом.

Вывод: подтягивания могут быть опасными для вашего позвоночника, но при правильном выполнении это отличное упражнение для развития мышц спины и других групп мышц. Важно научиться выполнять этот вид тренировки правильно и с минимальным риском для здоровья.